​Home / Explore Peptides / Peptide Life / Life Application

bg4.png

​Peptide life. Life application

Biopeptide in your life.

退化性關節炎自主養護3妙招(上篇)

文/ 健康管理師  黃丞隆   提供

        「阿蘭這次沒一起來拜拜喔?」罔市阿媽問著鄰座的陳太太說到,「對阿,我媽媽膝蓋痛,沒辦法爬樓梯,在家休息啦。」陳太太面帶惆悵的回答罔市阿媽。「這個年紀膝蓋痛正常啦,就要像我這樣常出來走,走習慣就比較不痛啦。」罔市阿媽笑笑地答腔。「罔市阿媽妳實在是真正勇健,我們都要向妳看齊。」陳太太用欽佩的顏神看著罔市阿媽。巴士一路往前直奔,兩個人就這麼你一言我一語的聊天,這台車上的乘客都是要去廟宇參拜的長者和退休人士,他們經常結伴到處走走拜拜,也是十分愜意。

        退化性關節炎,是全世界最常見的關節疾病。根據統計,50歲以上男女有40%出現關節軟骨退化,60歲以上更超過了50%,其中女性患者人數高於男性。雖然,退化性關節炎不會致命,但長久的疼痛會造成身體持續性的發炎,成為其他慢性疾病的惡化因子。同時無法消除的疼痛也會讓大腦細胞受損,加速失智症的進展。更重要的,退化性關節炎奪了患者的生活品質,沒辦法想去哪就去哪,日常活動能力大受影響,形成一個痛就不想動,久坐就更痛的惡性循環,讓患者的身心飽受痛苦,就如同陳太太的媽媽一樣。

 

「退化性關節炎面面觀」


如果要用簡單的方式說明退化性關節炎的形成原因,可以用一個數學式來表示 :
修復力 < 消耗+破壞


        我們的身體無時無刻都會自我修復,當然,也是時時刻刻都在消耗,日常活動、工作勞動都會消耗關節組織,有趣的是,這樣的消耗也會促進關節組織的自我修復,形成一個平衡狀態。只要修復力和消耗相等,就不會有退化性估節炎的問題產生。X因子則是破壞力,尤其是一些從外部而來的強烈毀壞,譬如車禍、嚴重的跌倒、重物的撞擊等等,有可能造成關節長久的損害,還有就是存在於體內的破壞因子,也是接下來我們主要探討的部分。


修復力3大關鍵
想要擁有強大的關節軟組織自我修復力,你就必須特別留意以下3個關鍵 :

1.睡眠 

        擁有良好的睡眠品質與足夠的睡眠時間,是人體自我修復不可欠缺的必要過程。當你進入深層睡眠,大腦會分泌生長激素,這個荷爾蒙會促進器官組織的生長與修復,包含骨骼、肌肉、各種器官、關節與軟組織。如果你不好入睡,請嘗試這4個方法

1. 晚上9點後室內燈光改為柔和黃光,不要太亮。

2. 睡前2~3小時不看3C螢幕,可以閉目調整呼吸,讓大腦減速沉靜下來。

3. 寢室內避免磁波干擾,把手機切換至飛航模式或關機,房間有網路設備也關掉。

4. 睡前2小時補充250mg左右的鎂。

透過這4個小技巧幫助你提升睡眠品質,促進關節軟組織修復力。

2.營養 

       自我修復的過程中,需要一些特定的營養素當作組織修補的材料,其中包含維生素C、膠原蛋白、MSM(有機硫)、葡萄糖胺和軟骨素。平日要注重蔬果的攝取,同時搭配辛香料一起食用,可以獲得豐富的維生素C以及硫這個對於軟骨和結締組織很重要的礦物質。年長者或消化力較差者,可以額外補充維生素C和附方的營養食品(最好同時含有MSM(有機硫)、葡萄糖胺和軟骨素),來支持關節組織的修復。


3.胜肽 

         有了睡眠中的生長激素和維生素C等幫助修補的營養素,剩下最後一個關鍵因子就是胜肽。胜肽是一種大小介於胺基酸和蛋白質之間的物質,人體可以自行合成上千種不同的胜肽。它們是直接啟動生理化學反應的關鍵鑰匙,可以你常保年輕抗老化不可或缺的。像是要讓關節軟組織自我修復,就需要特定種類的胜肽去刺激細胞才能啟動,而這類胜肽的合成會隨著年齡增長逐漸減少,30歲之後就持平慢慢往下走,60歲之後只剩下巔峰期的1/5左右,所以許多長輩即使補充葡萄糖胺類的保健品對退化性關節炎也沒有明顯幫助,因為體內這把關鍵鑰匙的胜肽不足,讓這些修復材料無用武之地。好消息是,隨著科技的進步已經有專門的功能性胜肽食品問世,對於年長的退化性關節炎患者帶來消炎止痛的希望。

Follow us
  • Facebook的 - 白圈
  • YouTube的 - 白圈
  • Instagram的 - 白圈

© copyright by rharmonglobal 2020

瑞禾全球生醫
Rharmon Global Biomedical

8F.-1,NO.26,Sec.3,Nanjiang E.Rd.Zhongshan Dist.,Taipei City 104,Taiwan(R.O.C.)

02-2797-8570