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蕁麻疹、濕疹、汗皰疹自主養護妙招(下篇)

文/ 健康管理師  黃丞隆   提供

改善 I 型過敏反應的方法

有蕁麻疹、濕疹、汗皰疹的人,通常會有幾個共通弱點:

1. 消化不完全 :

    消化不完全的食物蛋白質,最容易被體內的偵查兵列為可疑份子,長久下來就成為過敏原。
2. 好菌不夠多 :

    好菌就是所謂的益生菌,當腸道內的好菌數量不夠,壞菌就會趁機搶佔地盤,在腸道內大量繁殖的結果,會讓過敏反應更容易被引發。
3. 黏膜不健康 :

    胃腸道黏膜是人體的天然屏障,可以阻擋病菌和病毒入侵人體,黏膜破損不健康的人,也常常是過敏體質的人。
4. 體內常發炎 :

    吃太多加糖飲料或甜食、愛吃油炸和燒烤的人,體內的發炎指數比一般人高,發炎會助長過敏反應的發生和嚴重程度。

 

針對以上4個共通弱點,可以透過飲食和營養的補充來改善,作法如下 :
1. 幫助消化 :

        每次用餐的時候,前3口先吃蛋白質食物,譬如肉、魚或蛋,並且在用餐時避免喝太多湯水或飲料,這樣可以讓食物的消化更好,減少消化不完全的問題。容易腹脹或消化不良的人,可以在飯後額外補充消化酵素,幫助食物有更完整的消化過程。
2. 增加好菌 :

        每餐至少吃1碗的綠色蔬菜。水果和五穀根莖類食物多元攝取,以確保膳食纖維來源多樣化。蔬菜、水果和五穀根莖類,它們各自含有不同的膳食纖維種類,可以餵養不同種類的好菌。有些好菌愛吃蔬菜,有些則愛吃水果或五穀根莖。為了確保各種好菌都有充足的食物來源,多吃蔬菜以及多元攝取水果和五穀根莖是有必要的。過敏情況較嚴重的人,可以額外補充益生菌產品,選擇含有副乾酪乳酸桿菌(LP菌)、長雙歧桿菌(龍根菌)、鼠李糖乳桿菌(GG或LGG菌) ...等等菌株,對過敏有幫助。有腸躁或便祕的人可以額外補充酪酸菌(宮入菌),來緩解過敏和調整體質。
3.修補黏膜 :

        避免添加物多的零食、加工食品,以及減少辣椒、咖啡等刺激性物質,可以減少胃腸黏膜的損傷。除了減少對黏膜的損傷之外,還可以額外補充修補黏膜的營養素,例如L-麩醯胺酸、黏多醣、膠原蛋白、維生素A、B群、C、D、鋅..等等。另外,好菌中的酪酸菌,可以幫助大腸黏膜的修補,是一個很重要的益生菌。
4.減少發炎 :

       避免接觸含糖飲料、精緻甜食、油炸物和反式脂肪,可以有效減少體內發炎。同時可再額外補充狀消炎的Omega-3脂肪酸,像是魚油或魚肝油,或是鳳梨酵素、維生素C..等等都可以幫助消炎和抑制發炎。

源頭管理過敏不再來
       總結來說,蕁麻疹、濕疹、汗皰疹這些常見的惱人症狀,都可以透過飲食和營養素調理的方式,達到緩解甚至完全康復的效果。當然,這樣的調理過程需要時間,不會是幾天內就完全康復,要是在過程當中症狀再次發作,可以補充含有抗IgE過敏的胜肽營養補充品,讓症狀緩解不繼續惡化,就能避免使用抗生素或類固醇帶來的不良副作用。盡快按照前面的執行方法去做,擺脫過敏糾纏,永遠跟蕁麻疹、濕疹、汗皰疹說Byebye。

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