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​肽生活。生活應用

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退化性關節炎自主養護3妙招(下篇)

文/ 健康管理師  黃丞隆   提供

2大破壞因子
        了解了3大修復關鍵之後,你還要再避免體內的2大破壞因子,這些在體內橫行霸道,損傷關節與軟組織的惡霸,是阻礙恢復的絆腳石,你要把它們清除掉。
1.自由基 :

        抽菸、糖都會讓體內自由基大大增加,自由基會干擾細胞的工作,也會破壞組織的穩定性,甚至可以引起癌症。盡早戒菸並且拒絕含糖飲料,是減少自由基的正確做法。另外,人體在燃燒熱量的過程中也會產生大量自由基,你必須經常攝取富含抗氧化物的天然食物,像是蔬菜與水果。飲食分量過多和熱量過高又不吃蔬菜的人,體內的自由基最多,一定要趕快改變飲食內容,不然隨著年齡增長,罹患退化性關節炎的機率會持續增加。


2.發炎 :

促進體內發炎因素包含常吃壞油、好油吃不夠、三高問題和尿酸問題。
        有退化性關節炎的人,請避免使用高Omega-6的調理油,像是大豆油、沙拉油、葵花油、葡萄籽油、玉米油、花生油、芥花油等等,這些油含有的高omega-6脂肪酸,會促進身體的發炎反應,會讓疼痛感增加,也會阻礙修復作用。飲食當中要加入魚類,因為它們富含Omega-3脂肪酸,可以增加體內消炎作用,減少疼痛,也會讓修復順暢。鯖魚、秋刀魚都是含有高Omega-3的便宜魚種。也可額外補充魚油或魚肝油來增加Omega-3的攝取。

        有三高和尿酸問題的人,要積極改變飲食,並且補充維生素C、B群、Omega-3等營養素,來減少發炎現象,如果沒有控制好這些問題,這些慢性病都會讓身體持續處在慢性發炎的狀態,會惡化關節和軟組織健康,讓退化性關節炎問題更加嚴重。


自主養護三妙招
1.吃好油 :

       挑選Omega-6含量低而Omega-9含量高的調理油,譬如橄欖油、玄米油..等等,減少促進發炎的機會,再額外攝取魚油、魚肝油、亞麻仁籽油這類含有Omega-3可以促進消炎的好油。請記得減少發炎、促進消炎對於有退化性關節炎的人來說十分重要,可以降低疼痛感同時還能讓修復力提升。
2.綠拿鐵 :

        陳月卿女士稱它為魔法排毒飲,製作方法相當簡單,把蔬菜燙熟之後,加入少許水果提味,再添加其他有益健康的食物或營養食品,利用蔬果調理機打成一杯好喝又營養的飲品。有退化性關節炎的患者,可以額外添加大豆胜肽和大豆卵磷脂,甚至一些薑黃粉,這些都是有助消炎減少疼痛的營養素。

3.開心動 :

        笑口常開身體自然壓力感減少,對於恢復力的提升會有幫助。開心地動一動,讓氣血循環順暢促進自我修復機制,是非常棒的有效方法。這裡分享2個我的氣功老師示範的顫掌功(早起做)和安眠功(睡前做),可以讓您氣血順暢一夜好眠,是我相當推薦的自我養護妙招。

​顫掌功
安眠功

只要認真執行這3個妙招,並且減少2大破壞因子,關節和軟組織的修復提升,就能大大改善退化性關節炎的疼痛感。長輩可以額外補充特功能性胜肽,啟動膠原蛋白合成作用,尤其是有補充葡萄糖胺但沒有效果的人,將會大有幫助。就讓我們一起膝手前進,自在樂活,你值得更好的生活。

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