黃丞隆- 黃丞隆
如何預防失智症、褪黑激素對健康的影響
你擔心自己會失智嗎?
圖/文 健康促進管理師 黃丞隆
失智症的類型
失智症可分成4種類型，如下圖示 :
除了血管型失智症是因為中風所致，其餘三種失智症都與蛋白質廢物過度堆積在大腦有關。
為甚麼會失智
簡單來說造成上述三種失智症的共同原因就是 :
大腦沒洗乾淨
身體每天都會做全身大清掃，就像我們每天都會洗澡。罹患失智症的人的大腦沒有清洗乾淨，導致類澱粉蛋白、路易體蛋白、濤蛋白等廢物堆積過多在腦內，時間久了就變成失智症。
甚麼時間在洗腦
每天的深層睡眠期，就是洗腦時間。
長期深層睡眠時間不足的人，腦子容易不乾淨，罹患失智症的機率比較高。
褪黑激素的重要性
．幫助進入深層睡眠的關鍵物質。
．最佳的洗腦清潔劑。
褪黑激素的功能除了助我們進入深層睡眠，也是一種超級抗氧化劑，可以有效清潔大腦內的廢物。通常褪黑激素要在夜晚沒有光線的環境下才會分泌。
重要的注意事項
想預防失智症找上門，有幾個不能忽略的重要因素要注意 :
．年齡
年齡增加褪褪黑激素分泌量隨著年齡增加不斷減少，70歲時只剩下巔峰期的一半不到。這也是長者經常抱怨睡眠問題和容易有失智症的因素之一。
．安眠藥
使用安眠藥通常是為了解決睡眠問題，但是長期使用2種以上安眠藥，會大幅提高罹患失智症風險。同時使用越多不同種類安眠藥越容易失智。
．HPA軸超載
HPA軸超載造成壓力荷爾蒙皮質醇在夜晚分泌過多，壓制了褪黑激素的正常分泌。
失智症的預防對策
做好以下三件事，輕鬆預防失智症。
1.睡好 :
睡覺前1-2小時執行提前關燈、停止收訊、放鬆神經的行動，並讓睡眠環境是低溫環境狀態。
2.心情好 :
釋放負面情緒，保持樂觀進取的心態，讓心情和生活能自在愉悅，不讓壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌。
3.營養補充 :
工作操勞、生活壓力大或者年過40歲，都可以積極補充優化腦力和睡眠的營養素，包括卵磷脂、B群(要有B1、B3、B5、B6、B12)、鎂、鋅和牛磺酸。
松果體胜肽
因年齡增長褪黑激素大量減少的銀髮族，可以每日持續補充松果體胜肽，優化深層睡眠和維持褪黑激素分泌，是很直接很有幫助的方式。