• 黃丞隆

如何預防失智症、褪黑激素對健康的影響

你擔心自己會失智嗎?

圖/文 健康促進管理師 黃丞隆


失智症的類型

失智症可分成4種類型,如下圖示 :


除了血管型失智症是因為中風所致,其餘三種失智症都與蛋白質廢物過度堆積在大腦有關。


為甚麼會失智

簡單來說造成上述三種失智症的共同原因就是 :


大腦沒洗乾淨


身體每天都會做全身大清掃,就像我們每天都會洗澡。罹患失智症的人的大腦沒有清洗乾淨,導致類澱粉蛋白、路易體蛋白、濤蛋白等廢物堆積過多在腦內,時間久了就變成失智症。


甚麼時間在洗腦

每天的深層睡眠期就是洗腦時間

長期深層睡眠時間不足的人,腦子容易不乾淨,罹患失智症的機率比較高。


褪黑激素的重要性

.幫助進入深層睡眠的關鍵物質

.最佳的洗腦清潔劑

褪黑激素的功能除了助我們進入深層睡眠,也是一種超級抗氧化劑,可以有效清潔大腦內的廢物。通常褪黑激素要在夜晚沒有光線的環境下才會分泌。

松果體分泌的褪黑激素與預防失智症有關聯
松果體分泌的褪黑激素與預防失智症有關聯

重要的注意事項

想預防失智症找上門,有幾個不能忽略的重要因素要注意 :


.年齡

年齡增加褪褪黑激素分泌量隨著年齡增加不斷減少,70歲時只剩下巔峰期的一半不到。這也是長者經常抱怨睡眠問題和容易有失智症的因素之一。


.安眠藥

使用安眠藥通常是為了解決睡眠問題,但是長期使用2種以上安眠藥,會大幅提高罹患失智症風險。同時使用越多不同種類安眠藥越容易失智。


.HPA軸超載

HPA軸超載造成壓力荷爾蒙皮質醇在夜晚分泌過多,壓制了褪黑激素的正常分泌。


失智症的預防對策

做好以下三件事,輕鬆預防失智症。


1.睡好 :

睡覺前1-2小時執行提前關燈、停止收訊、放鬆神經的行動,並讓睡眠環境是低溫環境狀態。


2.心情好 :

釋放負面情緒,保持樂觀進取的心態,讓心情和生活能自在愉悅,不讓壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌。


3.營養補充 :

工作操勞、生活壓力大或者年過40歲,都可以積極補充優化腦力和睡眠的營養素,包括卵磷脂、B群(要有B1、B3、B5、B6、B12)、鎂、鋅和牛磺酸。



松果體胜肽

因年齡增長褪黑激素大量減少的銀髮族,可以每日持續補充松果體胜肽,優化深層睡眠和維持褪黑激素分泌,是很直接很有幫助的方式。


延伸閱讀

睡好不失智常健康


最熟悉的陌生人,淺談失智症與睡眠


肥胖、三高慢性病、失智症背後的共同推手? | 深度學習EXT2 | 超載的HPA軸

3 次瀏覽0 則留言

最新文章

查看全部